Ήπιες διατάσεις για σώμα σε ήπια τόνωση

Χαλαρώνει την περιοχή των ώμων μετά από πολλή καθιστική εργασία.

1. Καθίστε άνετα, με την πλάτη ίσια αλλά χαλαρή.
2. Ανεβάστε απαλά τους ώμους και κυλήστε τους προς τα πίσω σε μεγάλο κύκλο.
3. Κάντε 6–8 κύκλους και μετά αλλάξτε κατεύθυνση.
4. Εισπνεύστε καθώς ανεβαίνετε, εκπνεύστε καθώς κατεβαίνετε.

Αν υπάρχει ένταση, μικρύνετε τον κύκλο.

Ανοίγει απαλά τα πλευρά και τη μέση χωρίς απότομη συστροφή.

1. Σταθείτε με πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. Σηκώστε το δεξί χέρι και γείρετε αργά προς τα αριστερά.
3. Μείνετε για 3–4 αναπνοές· επιστρέψτε στο κέντρο και αλλάξτε πλευρά.
4. Κρατήστε το βλέμμα μπροστά, χωρίς υπερβολική κάμψη του αυχένα.

Η ποιότητα της κίνησης μετράει περισσότερο από το πόσο μακριά γέρνετε.

Χρήσιμη το απόγευμα, μετά από ώρες σε καθιστή στάση.

1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, πέλματα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε απαλά τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο.
3. Με ευθεία πλάτη, γείρετε ελαφρά μπροστά μέχρι να νιώσετε ήπιο τέντωμα.
4. Μείνετε 4–5 αναπνοές και αλλάξτε πλευρά.

Μειώστε τη γωνία αν τα γόνατα δεν αισθάνονται άνετα.

Κατάλληλη για το βράδυ ή πριν τον ύπνο.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε στρώμα ή χαλί, γόνατα λυγισμένα.
2. Φέρτε αργά το ένα γόνατο προς το στήθος με τα δύο χέρια.
3. Μείνετε 4 αναπνοές· αλλάξτε πόδι ή φέρτε και τα δύο γόνατα απαλά.
4. Αφήστε ώμους και σαγόνι χαλαρά καθ’ όλη τη διάρκεια.

Μπορείτε να βάλετε μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι αν είναι πιο άνετο.